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Die Studie, die von Forschern der University of Illinois in Chicago durchgeführt wurde, anna und janina martin reduslim ergab, dass übergewichtige Erwachsene, die jeden Tag zu ähnlichen Zeiten Sport trieben, etwa 1,5-mal mehr Gewicht verloren und ihr Gewicht länger hielten als diejenigen, die sich nicht an einen Zeitplan hielten.

"Diejenigen, die am erfolgreichsten bei der Gewichtsabnahme waren, hielten sich die ganze Woche über an einen festen Zeitplan - sie fanden sich nicht spontan dazu, fünfmal pro Woche 20 Minuten lang Sport zu treiben", anna und janina martin reduslim sagte Studienautor Dr. Christopher G. Gardner, Professor für Medizin und Neurologie an der UIC und Direktor des Zentrums für Gewichts- und Stressforschung.

An der Studie nahmen 201 übergewichtige Erwachsene teil, die nach dem Zufallsprinzip in eine von drei Gruppen eingeteilt wurden: Sport von 7 bis 12 Uhr, Sport von 12 bis 19 Uhr oder kein Sport.

Diejenigen, die sich morgens sportlich betätigten, verzeichneten während des 12-monatigen Studienzeitraums den größten Gewichtsverlust. Die Ergebnisse sind ein weiterer Beweis dafür, dass regelmäßiger Sport am Morgen beginnen sollte, sagt Dr. David E. Sallis, Spezialist für Gewichtsabnahme in Melville, N.Y., und Autor von The No-Nonsense Guide to the Science of Fat Loss.

Die wichtigste Zeit zum Trainieren?

"Wenn Sie anfangen, ist die beste Zeit zum Trainieren morgens", sagt Sallis. "Wenn es Ihnen also schwerfällt, aufzuwachen, sollten Sie gleich als Erstes trainieren.

Das ist die Quintessenz: Ein Zeitplan für den Sport kann hilfreich sein, vor allem, wenn er mit einer ausgewogenen Ernährung und anderen körperlichen Aktivitäten wie Yoga kombiniert wird, sagt er.

"Der Zeitpunkt des Trainings ist ein wichtiger Bestandteil", sagt Sallis. "Noch wichtiger ist jedoch, wie viel man sich bewegt und wie gut man es tut.

"Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich 3 bis 5 Mal pro Woche 45 Minuten bis eine Stunde lang bewegen", fügt er hinzu.

5 Tipps zur Gewichtsabnahme

Eine Studie der University of Pennsylvania anna und janina martin reduslim anderer, anna und janina martin reduslim die im November in der Fachzeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Herz-Kreislauf-Training mehrere kurzfristige Vorteile für den Stoffwechsel hat, anna und janina martin reduslim auch wenn man nicht abnimmt.

Die Studie, an der mehr als 270 Personen teilnahmen, verfolgte 12 Wochen lang Teilnehmer, die eine Woche lang intensiv und eine Woche lang moderat trainierten.

"Diese Ergebnisse legen nahe