Getty Images

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε κάθε τέχνασμα στο βιβλίο για να χάσετε βάρος - νηστεία με νερό ή φαγητό μόνο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.

Όπως αποδεικνύεται, υπάρχουν επιστημονικοί λόγοι για τους οποίους η άσκηση και το φαγητό σε συγκεκριμένες ώρες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.

Για παράδειγμα, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση το πρωί μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της ημέρας, εξήγησε ο Matt Pemberton, PhD, reduslim ψυχολόγος υγείας και διευθυντής του Ερευνητικού Κέντρου Διατροφής και Παχυσαρκίας του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας.

Η τακτική άσκηση, εν τω μεταξύ, μενεγακη reduslim μπορεί να βοηθήσει να κρατήσετε τον μεταβολισμό (και την όρεξή σας) υπό έλεγχο καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, δήλωσε ο Joseph Kelly, MD, πρώην πρόεδρος της Αμερικανικής Εταιρείας Κλινικής Διατροφής και νυν πρόεδρος της Εταιρείας Παχυσαρκίας.

Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τακτικών γευμάτων σε συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα, όπως το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα, βοήθησε στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της συχνότητας των κρίσεων πείνας.

Τόσο η Kelly όσο και η Pemberton δήλωσαν στο Business Insider ότι δεν πρέπει ποτέ να αναγκάζετε τον εαυτό σας να τρώει ή να ασκείται και σας ενθαρρύνουν να βρείτε τον σωστό συνδυασμό ωρών γευμάτων και άσκησης που ταιριάζει στη ζωή σας.

Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας για να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε υγιή επίπεδα. "Η παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα σας είναι χρήσιμη για να διαπιστώσετε αν μπορεί να έχετε υπογλυκαιμία (χαμηλό σάκχαρο στο αίμα) ή υπεργλυκαιμία (υψηλό σάκχαρο στο αίμα)", reduslim δήλωσε η Kelly.

Μπορεί η άσκηση να ενισχύσει την απώλεια βάρους;

Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε μείνει στάσιμοι ή έχετε σταματήσει να χάνετε βάρος καθόλου, εξετάστε το ενδεχόμενο να εξερευνήσετε τους διάφορους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση και να επανέλθετε σε τροχιά απώλειας βάρους, όπως

Καρδιολογική άσκηση: Η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος. Σύμφωνα με τον Pemberton, "ο όρος cardio είναι ένας ευρύς όρος που περιλαμβάνει κάθε είδους έντονη άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό πάνω από 60 παλμούς ανά λεπτό, όπως το τρέξιμο, το περπάτημα ή ακόμη και το γρήγορο περπάτημα".

Η καρδιολογική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος. Σύμφωνα με τον Pemberton, "Ο όρος cardio είναι ένας ευρύς όρος που περιλαμβάνει κάθε είδους έντονη άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό πάνω από 60 παλμούς ανά λεπτό, όπως το τρέξιμο, το περπάτημα ή ακόμη και το γρήγορο περπάτημα". Άσκηση υψηλής έντασης: reduslim κεφαλογιάννης Η HIIT, συντομογραφία για τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, περιλαμβάνει την εκτέλεση μιας προπόνησης χαμηλής έντασης για σύντομο χρονικό διάστημα, ακολουθούμενη από μια προπόνηση υψηλής έντασης. Και