Společnost U.S. News oslovila tým odborníků, aby zjistila 10 nejlepších tipů na hubnutí doporučených odborníky. Odborníci nabízejí několik osvědčených způsobů, jak shodit kila, od zdravých diet přes cvičební plány až po aplikace na hubnutí.

1. Pijte 2 šálky zeleného čaje denně.

Máte chuť na čaj? Podle několika studií, včetně jedné publikované v červnu v časopise Obesity, vám zelený čaj může pomoci zhubnout. Vědci rozdělili myší samice do dvou skupin. Jedna skupina dostávala obyčejnou pitnou vodu, zatímco druhá dostávala zelený čaj. Myši na zeleném čaji výrazně méně přibíraly na váze než jejich protějšky.

Podobné výsledky zjistila i randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2016 u lidských dobrovolníků. Někteří účastníci konzumovali každý den dva šálky zeleného čaje, zatímco ostatní pili stejné množství vody. Po 12 týdnech ti, kteří konzumovali čaj, zhubli více než kontrolní skupina. A pilotní studie na dospělých Číňanech z roku 2016 zjistila, že pití tří šálků zeleného čaje denně bylo spojeno s mírným úbytkem hmotnosti.

Zelený čaj obsahuje kofein a některé výzkumy naznačují, že kofein může přispívat k hubnutí, říká Edzard Ernst, profesor komplementární medicíny na Peninsula Medical School ve Velké Británii. Zelený čaj také obsahuje katechiny, sloučeniny, které snižují "adipozitu" - neboli tuk - v těle, říká výzkumník Juan Pablo Santos-Buelga, docent výživy a metabolického zdraví na Torontské univerzitě.

Další informace z U.S. News:

Nejlepší způsoby, jak zhubnout

3 snadné způsoby, jak se rychle zbavit tvrdohlavého břišního tuku

Jak za 7 dní oholit 1 cm z břicha

2. Svačte denně jablka

Přestože jsou plátky jablek známé tím, že obsahují hodně kalorií, podle studie v časopise International Journal of Obesity mají překvapivě nízký obsah cukru a obsahují vlákninu, která může pomoci omezit chutě. Výzkumníci také poznamenali, že konzumace většího množství jablek může přispět k podpoře hubnutí, pravděpodobně proto, že vláknina vás pomůže zasytit, aniž by způsobila přejídání.

Ale nepřehánějte to. Podle studie z roku 2010 v časopise International Journal of Epidemiology může být konzumace více než pěti až šesti jablek denně spojena se zvýšeným rizikem rakoviny prsu a tlustého střeva. Vědci také zjistili, že lidé, reduslim kteří jedí plátky jablek každý den, mají zvýšené riziko rakoviny tlustého střeva.

DALŠÍ TIPY NA HUBNUTÍ

3. Udržujte