L'importanza della costanza

I ricercatori della Johns Hopkins University del Maryland hanno arruolato 60 persone che avevano raggiunto una perdita di peso per una media di 5 anni e l'avevano mantenuta per almeno un anno. All'inizio dello studio, ad alcuni dei partecipanti è stato consegnato un activity tracker indossabile ed è stato chiesto loro di svolgere un certo livello di attività fisica a un orario costante ogni giorno (alle 9:00 o alle 21:00 o a un orario casuale). A un terzo di loro è stato chiesto di fare attività fisica solo nei fine settimana. I ricercatori hanno scoperto che coloro che sceglievano un orario costante per l'esercizio fisico e si attenevano a tale programma perdevano più peso nel lungo periodo rispetto a coloro che svolgevano attività fisica "a caso".

Sebbene lo studio si sia concentrato principalmente sulla perdita di peso complessiva, i risultati hanno anche indicato che chi si esercitava con costanza aveva più successo nel mantenere il peso perduto. È interessante notare che anche coloro che svolgevano attività fisica in modo casuale hanno perso molto peso nel corso dello studio.

Questo schema di risultati "ha suggerito che i dati di un tracker del peso possono aver aiutato i partecipanti che erano fedeli al tracker dell'attività fisica, ma non quelli che non lo erano", hanno osservato i ricercatori.

Sebbene un fitness tracker non sia in grado di prevedere il tempo dedicato all'esercizio fisico - o la capacità di mantenere la perdita di peso - potrebbe aiutare la motivazione nei giorni in cui si sa che si farà esercizio, antonella clerici reduslim sia che lo si tenga sul proprio smartphone sia che si indossi un dispositivo al polso. Dopo tutto, quando la decisione di allenarsi è già stata presa, è più probabile che l'esercizio sia una priorità.

Svantaggi del saltare l'esercizio cardio

Se amate l'esercizio cardio, sapete che è fantastico per migliorare la vostra forma fisica. Ma non è sempre conveniente e alcune persone non hanno il tempo di inserirlo nella loro giornata. Cosa fare?

Secondo un piccolo studio del 2018 condotto in Australia, le donne che hanno saltato gli esercizi cardio per il mese di gennaio hanno perso 4,2 chili in più rispetto a quelle che li hanno seguiti. Le "saltatrici" hanno anche riferito di sentirsi meno riposate e più stanche rispetto a quelle che facevano esercizio.

Il risultato è che: Non è necessario allenarsi sei volte alla settimana per bruciare i grassi, ma è necessario fare esercizio regolarmente. E fare una passeggiata, un'escursione o un giro in bicicletta è la soluzione migliore per bruciare calorie e mantenersi in forma.

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