"Η ιδέα είναι ότι όταν ασκείστε σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα, το σώμα σας μπορεί πιο εύκολα να παραμείνει σε αυτόν τον ρυθμό", λέει η Vicki Pulos, Ph.D., αναπληρώτρια καθηγήτρια άσκησης και αθλητικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο Saint Louis. Έτσι, αν δυσκολεύεστε να επιμείνετε στην πρωινή σας προπόνηση, το να χτυπήσετε αντ' αυτού τη μεσημεριανή σας προπόνηση θα μπορούσε να σας βοηθήσει πολύ.

Στη μελέτη, οι ερευνητές προσέλαβαν 25 υπέρβαρους ενήλικες ηλικίας 18 έως 65 ετών και τους ανέθεσαν τυχαία διαφορετικά προγράμματα προπόνησης, για 16 εβδομάδες:

Μια πρωινή προπόνηση: Η πρώτη τους προπόνηση ήταν προγραμματισμένη για τις 6:30 π.μ. Η τελευταία προπόνηση ήταν προγραμματισμένη για τις 10:30 π.μ. (Η ώρα 9:00 π.μ. έως 10:00 π.μ. θεωρήθηκε ως η ώρα της πρωινής τους προπόνησης).

Μια πρωινή προπόνηση: Η πρώτη τους προπόνηση ήταν προγραμματισμένη για τις 6:30 π.μ. Η τελευταία προπόνηση ήταν προγραμματισμένη για τις 10:30 π.μ. (Η ώρα 9:00 π.μ. έως 10:00 π.μ. θεωρήθηκε ως η ώρα της πρωινής τους προπόνησης.) Μια πρωινή προπόνηση: Η πρώτη τους προπόνηση ήταν προγραμματισμένη για τις 6:30 π.μ. Η τελευταία προπόνηση ήταν προγραμματισμένη για τις 11:00 π.μ. (Η ώρα 10:00 π.μ. έως 11:00 π.μ. θεωρήθηκε ως η ώρα της πρωινής τους προπόνησης).

Όλοι είχαν τον ίδιο όγκο άσκησης: 80 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα.

Όπως εξηγεί η μελέτη, τα άτομα στην ομάδα της πρωινής προπόνησης αύξησαν τη σωματική τους δραστηριότητα σε μεγαλύτερο βαθμό κατά τη διάρκεια των 16 εβδομάδων σε σχέση με τα άτομα των άλλων δύο ομάδων. Επίσης, κέρδισαν περίπου ένα κιλό περισσότερο κατά την ίδια περίοδο, σε σύγκριση με εκείνους που συμμετείχαν στις ομάδες της πρωινής προπόνησης και της πρωινής γυμναστικής. Τα άτομα στην ομάδα των 11:00 π.μ. έκαναν σχεδόν δύο ώρες λιγότερη άσκηση από τα άτομα στην πρωινή ομάδα και δεν αισθάνονταν σημαντικά μεγαλύτερη κόπωση.

"Αν ασκείστε με συνέπεια για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, μπορεί να είναι πιο εύκολο να το κάνετε σύμφωνα με το πρόγραμμα", λέει ο Pulos, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη.

Το θέμα είναι ότι αυτή η έρευνα έγινε μόνο για 16 εβδομάδες. Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να τηρήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης για πολύ περισσότερο καιρό;

"Αν οι άνθρωποι ασκούνται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, είναι πιο πιθανό να το τηρήσουν", Reduslim τιμη Skroutz λέει η Julie Miller, Ph.D., reduslim τιμη skroutz - gr.reduslim.health, αναπληρώτρια καθηγήτρια υγείας και άσκησης στο Boise State University, η οποία δεν συμμετείχε στη μελέτη