Το U.S. News μίλησε με μια ομάδα εμπειρογνωμόνων για να μάθει τις 10 καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους που συνιστούν οι ειδικοί. Από υγιεινές δίαιτες μέχρι σχέδια άσκησης και ακόμη και εφαρμογές απώλειας βάρους, οι ειδικοί προσφέρουν μερικούς δοκιμασμένους τρόπους για να χάσετε κιλά.

1. Πίνετε 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα

Έχετε μια λαχτάρα για τσάι; Το πράσινο τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σύμφωνα με διάφορες μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο στο περιοδικό Obesity. Οι ερευνητές χώρισαν θηλυκά ποντίκια σε δύο ομάδες. Η μία ομάδα έλαβε κανονικό πόσιμο νερό, ενώ στην άλλη έδωσαν πράσινο τσάι. Τα ποντίκια που έπαιρναν το πράσινο τσάι είχαν σημαντικά λιγότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος από τα αντίστοιχα ποντίκια.

Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή του 2016 βρήκε παρόμοια αποτελέσματα σε ανθρώπους εθελοντές. Ορισμένοι συμμετέχοντες κατανάλωναν δύο φλιτζάνια πράσινο τσάι κάθε μέρα, reduslim απατη ενώ άλλοι έπιναν την ίδια ποσότητα νερού. Μετά από 12 εβδομάδες, reduslim γαληνος εκείνοι που κατανάλωναν το τσάι έχασαν περισσότερο βάρος από την ομάδα ελέγχου. Και μια πιλοτική μελέτη του 2016 σε Κινέζους ενήλικες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τριών φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα συνδεόταν με μικρή απώλεια βάρους.

Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, και ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η καφεΐνη μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, λέει ο Edzard Ernst, καθηγητής συμπληρωματικής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή Peninsula στο Ηνωμένο Βασίλειο. Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης κατεχίνες, Reduslim μενεγακη ενώσεις που μειώνουν την "λιπώδητητα" - ή το λίπος - μέσα στο σώμα σας, λέει ο ερευνητής Juan Pablo Santos-Buelga, αναπληρωτής καθηγητής διατροφής και μεταβολικής υγείας στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο.

Περισσότερα από το U.S:

Οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος

3 εύκολοι τρόποι για να χάσετε γρήγορα το επίμονο λίπος της κοιλιάς

Πώς να ξυρίσετε 1 ίντσα από την κοιλιά σας σε 7 ημέρες

2. Φάτε καθημερινά μήλα

Παρόλο που οι φέτες μήλου είναι γνωστές για τις πολλές θερμίδες που περιέχουν, είναι εκπληκτικά χαμηλές σε ζάχαρη και περιέχουν φυτικές ίνες που μπορεί να βοηθήσουν να περιοριστεί η λιγούρα, σύμφωνα με μια μελέτη στο International Journal of Obesity. Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι η κατανάλωση περισσότερων μήλων μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους, reduslim μενεγακη πιθανότατα επειδή οι φυτικές ίνες βοηθούν να χορτάσετε χωρίς να σας προκαλέσουν υπερκατανάλωση τροφής.

Αλλά μην το παρακάνετε. Η κατανάλωση περισσότερων από πέντε έως έξι μήλων την ημέρα μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου, σύμφωνα με μελέτη του 2010 στο International Journal of Epidemiology. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι άνθρωποι που τρώνε καθημερινά φέτες μήλου έχουν αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου.

ΠΕΡΙΣΣΌΤΕΡΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ ΑΠΏΛΕΙΑΣ ΒΆΡΟΥΣ

3. Διατηρήστε το